Постепенно увеличивайте количество отжиманий, меняйте программу каждые 6-8 недель. Рекомендуется составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В статье представлены различные упражнения на отжимания для разных дней недели.